| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 90 go¶ci
|
| Pozosta³e strony |
|
|
|
|
|
Re: jak zacz±æ? / 66095W tym przypadku zdecydowanie polecam od¿ywki:
 Nutrabolics IsoGainer - 2250g (przecena na 109,00 z³)
.jpg&w=50&h=50) Ostrowia WPC 80 - 900g (przecena na 30,88 z³)
 PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (przecena na 28,99 z³)
 Nutrex Mass XXplosion 690g (przecena na 89,00 z³)
--------------------
Od¿ywki, dobrze u³o¿ona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjali¶ci kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - uk³adaj± indwidualnie dietê, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<
Upewnij siê najpierw czy nie masz przeciwskazañ medycznych do podjêcia treningów. Przegl±dnij opisy æwiczeñ na www.kulturystyka.pl/atlas/ ¿eby¶ wiedzia³ jaki przy¿±d do czego s³u¿y i jak wygl±daj± podstawowe æwiczenia. Proponujê rozpocz±æ treningiem ogólnorozwojowym 2x w tygodniu. Ka¿dy trening poprzed¼ odpowiedni± rozgrzewk±. Przygotuje Ciê to do treningu w³a¶ciwego i pomo¿e unikn±æ kontuzji.
Rozgrzewka:
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturê cia³a, pobudzi kr±¿enie)
-2 minuty kr±¿eñ w obrêbie nadgarstków, stawów ³okciowych, barkowych, przysiady bez obci±¿enia
-5 minut rozci±gania (opis stretchingu na stronie któr± wcze¶niej poda³em)
Trening:
-podci±ganie na dr±¿ku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ³awce p³askiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy p³askiej/sko¶nej 3s 12-15p
-uginanie sztang± ³aman± stoj±c 2s 12-15p
-prostowanie r±k na wyci±gu 2s 12-15p
-wspiêcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tu³owia z opadu 2s max
-sk³ony na ³awce sko¶nej 2s max
Po treningu tak¿e rozci±ganie.
Nie zwracaj uwagi na obci±¿enie, a na prawid³owe wykonywanie æwiczeñ. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza ni¿ faza pozytywna. Intensywno¶æ niska, przerwy 120s w przypadku 4 pierwszych æwiczeñ, 90s w przypadku pozosta³ych. Trening ten wykonuj w poniedzia³ek i czwartek. Po 6 tygodniach zwiêksz ilo¶æ treningów do 3 tygodniowo, poniedzia³ek-¶roda-pi±tek.
 RE: jak zacz±æ?
RE: jak zacz±æ?
|
|
|
.jpg&w=80&h=75)