Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 25 gości
   Pozostałe strony

Plan na sile

Ten artykuł ma tytuł Plan na sile, autorem jest - Łukasz1988, treść skrócona: I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 6/4/4/2/2.
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce sko...Najlepszym rozwi I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 6/4/4/2/2.
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w dół 6/4/4/2
-rozpietki na ławce skośnej głowa w gore 3 serie 10/8/6
Biceps
- Uginanie ramion z hanklami stojąc 6 s.8/6/4/4/2/2

Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość
-skłony boczne 3 serie


II dzień

Barki

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 s. 8/6/4/4/2

Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 10/8/8/6
Triceps
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6 s. 8/6/6/4/4/2

III dzień

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2
- podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2
- Przenoszenie sztangi 3 serie 10/8/6

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p

Zedytowałem troche plan na siłę znajdujący się na forum
Nóg nie robie bo wielkość i sila mi starcza
Nie wiem jakie ćwiczenie wrzucić na bary nie chce robic obciążających kręgosłup ,ponieważ chce jeszcze urosnąć.
Proszę o rady i poprawki ćwicze na poważnie 5 miechów wcześniej robilem mase

Autor posta: Łukasz1988


  RE: Plan na sile
  RE: Plan na sile





(c) 2001- 2014 kulturystyka.com.pl