Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 54 gości
   Pozostałe strony

Trening na mase 3 dniowy

Ten artykuł ma tytuł Trening na mase 3 dniowy, autorem jest - greg84, treść skrócona: Witam!
Mialem zaczynac od dzis HST no ale niestety...
Siadlem i taki plan powiedzmy ulozylem, moze sie komus przyda.
Pozdr
...Najlepszym rozwi Witam!
Mialem zaczynac od dzis HST no ale niestety...
Siadlem i taki plan powiedzmy ulozylem, moze sie komus przyda.
Pozdr

Pniedzialek
Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6
- rozpietki na skosie 4x 12-8
- wyciskanie hantli plasko 4x 12-6

Biceps
uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6

Przedramie
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10

Sroda
Plecy
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
- wioslowanie hantla 4x 10-6
- podciaganie na drazku nachwytem 4x
- martwy ciag 3x 10-4


Triceps
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8


Lydki
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15


Piatek
Barki
- "arnoldki" 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10

Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8

Brzuch ABS-em

Autor posta: greg84


  RE: Trening na mase 3 dniowy
  RE: Trening na mase 3 dniowy
  RE: Trening na mase 3 dniowy
  RE: Trening na mase 3 dniowy
  RE: Trening na mase 3 dniowy
  RE: Trening na mase 3 dniowy
  RE: Trening na mase 3 dniowy





(c) 2001- 2014 kulturystyka.com.pl