Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 95 gości
   Pozostałe strony

PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY

Ten artykuł ma tytuł PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY, autorem jest - Laura Palmer, treść skrócona: witam,jestem tu nowa:)
na siłownie chodzę od wielu lat,ostatnio trenuję od 5 misiący,po przerwie z powodu kontuzji.niestety w tym roku mam bard...
Warning: file_get_contents(http://suple.net/rek/reklamy3.html) [function.file-get-contents]: failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /home/dadmin/domains/kulturystyka.com.pl/public_html/rek.html on line 4
witam,jestem tu nowa:)
na siłownie chodzę od wielu lat,ostatnio trenuję od 5 misiący,po przerwie z powodu kontuzji.niestety w tym roku mam bardoz mało czasu i nie mogę robić tradycyjnego planu na masę. czy ktoś mógłby mi poradzić jak najefektywniej cwiczyć na masę 2 x w tygodniu? mam 168cm,51kg,14%tk.tłuszczowej,chcę zwiększyć wagę do ok.55/57kg
oto moj aktualny plan:

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
[zapas 1-2 powtrzen]
klata:
-plaska wyciskanie sztangi 4x15-12-10-10
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

Bark przod i bok :
-wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10
-wznosy bokiem 4x 12

tric:
francuz sztanga lezac 3x 12-10-8
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2-3x 12

łydka:
wspiecia na palce 4-5x 15

brzuch:
-spiecia odwrotne 3x
-spiecia 3x
- twister 3x


II:uda,plecy,bark[tyl],bic

uda:
wyprosty na maszynie obunóz 3x 12
ugiannie stojac 2x 10

plecy:
drązek nachwyt szeorki 4x max
wznosy tulowia z opadu 3x 15


barki tył:
-wznosy w opadzie 4x 12

bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8
młotkowo 2-3x 12


czasami jeśli się uda ćwiczę trzy dni w tyg.i wtedy nogi robię oddzielnie.

Autor posta: Laura Palmer


  RE: PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY
  RE: PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY
  RE: PLAN NA MASE DLA DZIEWCZYNY





(c) 2001- 2017 kulturystyka.com.pl kulturystyka