Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 21 gości
   Pozostałe strony

Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~

Ten artykuł ma tytuł Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~, autorem jest - ~~BodziO~~, treść skrócona: Uwaga !! Przeczytaj cały post zanim udzielisz odp . bo mnie cos trafi zaraz !! :evil:

Siema ...Najlepszym rozwi Uwaga !! Przeczytaj cały post zanim udzielisz odp . bo mnie cos trafi zaraz !! :evil:

Siema chciałbym zamiescic do oceny Plan Ogólnorozwojowy, kumpel mnie prosił bym mu rozpisał , a ze krzywdy niechce mu zrobic :D to pytam wsa o opinie . Wziałm fakt pod uwage ,ze koles idzie teraz do 2 klsy gim i wyciska 65 kg na sztandze (wow) bagatela jak na jego wiek . Wczesniej nie cwiczył . Sadze , ze bedzie cos z niego wiec odrazu dozuce do pieca .
A i jeszcze jedno jak najmniej cwiczen na kregosłup :(

No ale nic koniec lania wody oto planik.

OPCJE od pon - piatku lub tylko w pon i czw
~`Cwiczenia w takiej kolejnosci jak pisze :D `~

1.Klatka wszystkie cwiczenia po 3s 10 p
-sztanga skos góra
-sztanga skos płasko
-sztanga skos dół
-rozpietki ze sztangielkami

2.Biceps wszystkie cwiczenia po 3s 8-10 p
-modlitewnik
-naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami stojac

3.Triceps wszystkie cwiczenia po 2s 15 p
-papki w podporze tyłem
-sciaganie drazka wyciagu gornego

4.Brzuch wszystkie cwiczenia po 2s 15p
-brzuszki
-sklony boczne
-podnoszenie nog w zwisie na drazku
-sciaganie linki z wyciagu gurnego (drazek trzymany na karku )

5.Barki - Kaptury wszystkie cwiczenia po 4s 8p
-podnoszenie sztangi w zdluz tłowia
-arnoldki
-wznosy przodem ze sztangielkami
-wznosy na bok
-wznosy barków

6.Nogi wszystkie cwiczenia po 2s 8p
-sownica
-prostowanie nog w kolanach
-wspiecia
-uda

7.Plecy wszystkie cwicznia po 3s 10p
-podciaganie na drazku szeroki rozstaw
-podciaganie sztangielki w podporze o ławke
-podciaganie drazka wyciag dolny
-sciaganie drazka do klatki z wyciagu gornego

8.Przedramiona wszystki cwiczenia po 4s 20 - 30 p
-uginanie nadgarstkow w zwisie
-zwijanie
-uginanie w podpoze o lawke

Wazne: mały ciezar ,odpoczynek mieczy cwiczeniami i seriami nie wiecej niz 60 s !

Nio to chyba koniec ! Prosze was o opinie i o ewentualne zastrzezenia do cwiczen . A i jeszcze cos nie jestem pewien co do dni treningu , mile widziane propozycje .
Z góry wielkie dzieki !

Plan mozna zmieniać : Chodzi o to iz z kazdej parti wybierami po 1 cwiczeniu i to jest juz plan ogolnorozwojowy tylko biceps i triceps robimy całośc .Żeby sobie ktoś nie pomyslal ze to cale to jest plan . dzieki takiemu rozwiazaniu robienie ogolnorozwojowki nie bedzie sie nudzic po 6 treningach .
Nie zapomnij ocenic !

Autor posta: ~~BodziO~~


  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~
  RE: Plan Ogólnorozwojowy by ~~BodziO~~





(c) 2001- 2014 kulturystyka.com.pl