| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 100 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Trening do ocenyTen artykuł ma tytuł Trening do oceny, autorem jest - Foxter, treść skrócona: Witam!
cwicze od ok 3 miechow.. mam problemy z zabraniem masy (przytylem moze z 4,5kg, chyba ze waga mnie w ch*** robi - nawet jak prz...W tym przypadku zdecydowanie polecam odżywki:
 Nutrabolics IsoGainer - 2250g (przecena na 109,00 zł)
.jpg&w=50&h=50) Ostrowia WPC 80 - 900g (przecena na 30,88 zł)
 PEAK Creatine Alkaline 240 kap. (przecena na 28,99 zł)
 Nutrex Mass XXplosion 690g (przecena na 89,00 zł)
--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<
Witam!
cwicze od ok 3 miechow.. mam problemy z zabraniem masy (przytylem moze z 4,5kg, chyba ze waga mnie w ch*** robi - nawet jak przybralem to zabardzo nie wiem gdzie mi sie to rozeszlo :])dotychczacowe treningi co najwyzej wyrzezbily miesnia przedramienne, ramienne, biceps i triceps.. i to podczas napiecia.. widac roznice :d a bez napieca nadal jestem chudy :d postanowilem nieco zmienic dotychczasowy plan
wczesniej nie cwiczylem: nog, klatki i plecow tylko rece, bary, brzuch - brzuch nawet fajnie sie juz rzezbi :]
do dyspozycji mam: 2 male gryfy, 1 duzy (prosty), lawke z regolowanym oparciem 0-87', modlitewnik, drazek
powiem tak.. ze najbardziej zalezy mi na przybraniu masy w lapach: przedramie, ramie, biceps, triceps na innych partiach rowniez, ale dla mnie lapy to priorytet.. nie lubie chwalic sie swoim szkieletem ;)
ogolnie to jeszcze nie wiem czy trenowanie 2x danej parti przyniesie lepsze efekty niz 1x tydzien :? - niektorzy conajmniej sobie taki rozklad chwala i przynosi im zadawalajacy efekt :]
dlatego biceps chcialbym cwiczyc 2x w tygodniu a przedramie 2-3x w tygodniu.. a po ok. 6 tygodniach
biceps 2x tydzien zmienic na triceps 2x tydzien :]
Poniedzialek
Brzuch :
- tutaj cwicze wedlug planu ABS2, tam sa kolejno etapy, ktore stopniowo pokonuje :]
Klatka:
- wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 10/10/8/6
- rozpietki w lezeniu 3x 10/10/8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 10/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion stojac ze sztanga 3x 10/10/8
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka (jedna lapa, nastepnie druga) 3x 10/10/8
- uginanie ramin uchwytem mlotkowym 3x 10/10/8
Przedramie:
- siedzac zginanie nadgarstkow podchwytem opierajac lokcie na modlitewniku 3x 10/10/8
- zginanie nadgarstkow nachwytem w oparci reki o lawke 3x 10/10/8
- stojac zginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10/10/8
tutaj mam superserie :] coby czasu zaoszczedic :
- stojac zginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10/10/8
Wtorek
Plecy:
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia oparciu kolana o lawke 4x 10/10/8/6
- przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x 10/10/8/6
- stojac w opadzie tulowia w podparciu czola o lawke podciaganie sztangielki uch. mlot.
4x 10/10/8/6
Triceps:
- lezac, uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x 10/10/8
- lezac, uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x 10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w staniu uchwyt mlotkowy 3x 10/10/8
Sroda
Brzuch:
- (...)
Przedramie:
- nie jestem pewien, ale na jednym forum otrzymalem odp. ze przedramie mozna cwiczyc co 2 dzien
Czwartek
Kaptur:
- stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3x 10/8/8
- stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 3x 10/8/8
Nogi:
- wspiecia na palcach 4x 10/10/10/10
- przysiady 4x 10/10/10/10
prosilbym jeszcze o jakies interesujace cwiczenia na nogi, mozliwie jak najlzej obiciazajace kregoslup ;)
Piatek
Brzuch:
- (...)
Barki:
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 10/10/8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej ok 60' 3x 10/10/8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia uchwytem nieco szerszym niz szer. barkow 3x 10/10/8
Biceps:
- uginanie ramion stojac ze sztanga 3x 10/10/8
- uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka (jedna lapa, nastepnie druga) 3x 10/10/8
- uginanie ramin uchwytem mlotkowym 3x 10/10/8
Przedramie:
- siedzac zginanie nadgarstkow podchwytem opierajac lokcie na modlitewniku 3x 10/10/8
- zginanie nadgarstkow nachwytem w oparci reki o lawke 3x 10/10/8
- stojac zginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10/10/8
tutaj mam superserie :] coby czasu zaoszczedic :
- stojac zginanie nadgarstkow nachwytem 3x 10/10/8
z gory thx za odp!
10/10/8 - ilosc powtorzen mam taka.. poniewaz nie mam duzego dostepu do obciazenia.. i nie moge sobie dokladac co chwile po ok 1 kg.. co innego jezeli dokladalbym na 1 gryf.. wowczas jest w miare duzo mozliwosci, a przy 2 te mozliwosci sa znacznie obnizone
CWICZE w chacie!! :D
Autor posta: Foxter
 RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
RE: Trening do oceny
|
|
|
.jpg&w=80&h=75)