Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 36 gości
   Pozostałe strony

plan na rzezbe do oceny

Ten artykuł ma tytuł plan na rzezbe do oceny, autorem jest - karhan, treść skrócona: pon:
klata i triceps
wt:
plecy, bary i biceps
śr:
klata i triceps
czw:
plecy,bary i biceps
pt:...Najlepszym rozwi pon:
klata i triceps
wt:
plecy, bary i biceps
śr:
klata i triceps
czw:
plecy,bary i biceps
pt:
przedramie i jakies dowolne cwiczenia w zaleznosci od nastroju

oprucz tego codziennie(pon-piatek) brzuszki i rowerek stacjonarny 30 min(16 km) weekend wolny:)
nóg nie robie bo mam dobre masywne i mi starcza

klata:
-ławka pozioma 4x12-15
-ławka skosna glowa do dolu hantelki 4x15
-rozpietki na maszynie 4x 12-15
ticeps:
-francuskie na siedzaco lamana sztanga 4x10-15
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-15
biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12-15
-Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12-15
plecy:
-Podciąganie sztangielki w podporze o lawkę 4x12-15
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę za głowę na przemian 4x10-12
barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15
-Wyciskanie sztangi zza karku 4x10-12
przedramie i brzuszki to zalezy od samopoczucia:P

robie tak po dwa razy kazda partie miesniowa w tygodniu bo czytalem na forum ze tak sie wlasnie rzezbi.
no i wlasnie nie wiem czy nie zmienic klaty na maszyne bo skoro lepiej sie rzezbi maszyna

Autor posta: karhan


  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny
  RE: plan na rzezbe do oceny





(c) 2001- 2014 kulturystyka.com.pl