Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 96 gości
   Pozostałe strony

Pływanie a bóle pleców

Ten artykuł ma tytuł Pływanie a bóle pleców, autorem jest - Ania, treść skrócona: Bezruch sprawia, że mięśnie brzucha i grzbietu wiotczeją, a waga nieubłaganie idzie w górę. Pozbawiony wsparcia mięśni, obciążony ponad miarę kręgosłu...Najlepszym rozwi Bezruch sprawia, że mięśnie brzucha i grzbietu wiotczeją, a waga nieubłaganie idzie w górę. Pozbawiony wsparcia mięśni, obciążony ponad miarę kręgosłup krzywi się i wywołuje dolegliwości, czasem w nietypowych miejscach:
- zmiany w odcinku szyjnym powodują problemy z pochylaniem głowy do przodu i tyłu oraz bóle i zawroty głowy, szum w uszach i drętwienie rąk
- zmiany w odcinku piersiowym mogą objawiać się podobnie jak choroby serca, np: bólami w klatece piersiowej
- zmiany w odcinku lędźwiowym zdradzają tzw. bóle krzyża

Aktywnośc fizyczna wzmocni mięśnie i sprawi, że dolegliwości znikną. Jednak w wypadku przeciążonego kręgosłupa nie każdy rodzaj ruchu jest tak samo dobry!! nie powinno się uprawiać aerobiku ani podnosić ciężarów, w ten sposób dodatkowo się go nadwyręża. Dlatego najlepszym i najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest pływanie.


DLACZEGO BASEN?
-- zanurzenie się w wodzie odciąża kręgosłup, rozluźniając mięśnie barków, tułowia i miednicy, poprawia też krążenie, co odżywia jego amortyzatory czyli krążki międzykręgowe.
-- "przedłuża młodość" systemu nerwowego: pozorny brak grawitacji zmusza go do nieprzerwanego kontrolowania pracy wszystkich grup mięśni.
-- korzystać z basenu może każdy bez względu na wiek, liczbę naprogramowych kilogramów i umiejętności pływackie.

Z KIM, JAK I KIEDY?
-- 2xtyg spedzać w wodzie minimum 45 minut
-- nie należy pływać tuż po jedzeniu obfitego posiłku oraz pod wpływem alkoholu
-- wejście do basenu po krótkiej rozgrzewce
-- w razie jakichkolwiek wątpliwości należy zwrócić się o pomoc i korektę do instruktora na basenie

ROZGRZEWKA
-- stań w lekkim rozkroku i wykonuj krążenie ramion w przód i w tył (po 10x)
-- zrób skłon i wymachuj ramionami naśladując pracę rąk jak przy kraulu (po 10x)
-- wykonuj krążenia głowy, swobodnie przetaczając ją po klatce piersiowej, ramionach i plecach (10x w każdą stronę)
-- wysoko podnoś kolana ( około minuty)

ĆWICZENIA NA POSZCZEGÓLNE ODCINKI KRĘGOSŁUPA
-- Odcinek szyjny

- połóż się na wodzie na plecach, dłońmi trzymaj brzeg basenu, broda przylega do mostka-->odepchnij się na wyciągnięcie rąk. W tej pozycji głowa leży na wodzie. Powtórz 10x
- słabo pływasz-połóż się na wodzie i pływaj na plecach z deską włożoną pod biodra( przytrzymuj ją rękoma), nogami wykonuj ruchy jak przy kraulu
- dobrze pływasz-połóż się na plecach na wodzie, z rękoma wśród tułowia, nogi pracują jak przy kraulu, ramiona wykonuja do tyłu naprzemiennie w górę i ew dół

-- Odcinek piersiowy

- stań w wodzie zanurzony po szyje, z rękami wyprostowanymi w bok. ugnij nogi i jednocześnie opuść wuprostowane ręce. Powtórz 10-15x
- słabo pływasz-połóż się na wodzie na plecach, chwyć rękoma deskę, wyciągnij ramiona do tyłu, wykonuj wymachy nogami jak do kraula
- dobrze pływasz-wyciągnij sie na wodzie na plecach, nogi pracuja jak do żabki, podczas gdy obie ręce przekładasz jednocześnie do tyłu zagarniając ich ruchami

-- Odcinek lędźwiowy

- połóż sie na pelcach i przytrzymaj ramionami przeg basenu, nogi wyprostowane, przyciąnij je jednocześnie do klatki piersipowej, a nastepnie wyprostuj. Powtórz 10x


opracowane na podstawie artukułu w "Samym Zdrowiu"

Autor posta: Ania






(c) 2001- 2017 kulturystyka.com.pl kulturystyka