Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 94 gości
   Pozostałe strony

Skąd i jak czerpać energię ?

Ten artykuł ma tytuł Skąd i jak czerpać energię ?, autorem jest - Pikador25, treść skrócona: Nie możesz wymagać od swojego ciała by służyło ci wiernie pomimo ciągłych zaniedbań. :!:

POPRAW DIETĘ.
Zadbaj o to, aby...Najlepszym rozwi Nie możesz wymagać od swojego ciała by służyło ci wiernie pomimo ciągłych zaniedbań. :!:

POPRAW DIETĘ.
Zadbaj o to, aby w twoim menu znalazło się więcej produktów zawierających witaminę C, witaminy z grupy B oraz minerały, takie jak żelazo, potas, magnez, cynk oraz miedź. Są one niezbędne w procesach przetwarzania składników pokarmowych na energię. Ich niedobory mogą powodować uczucie ciągłego zmęczenia, trudności z koncentracją i złe samopoczucie psychiczne. Dobroczynne składniki znajdziesz w chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych i jajach. Dostarczą ci ich także pełnoziarniste produkty zbożowe jak kasze, płatki, pieczywo razowe. Zawarte w nich węglowodany złożone są wolniej rozkładane na glukozę, dzięki czemu jej poziom we krwi będzie stabilny. Nie zapominaj także o świeżych warzywach i sokach. Są źródłem witamin oraz błonnika, ułatwiającego trawienie (kłopoty z funkcjonowaniem jelit także mogą być powodem ociężałości). Nadające im żywy kolor substancje to silne antyutleniacze, które neutralizując wolne rodniki pomagają oczyszczać organizm z toksyn, spowalniają procesy starzenia, wspomagają procesy energetyczne i regenerację komórek. Śniadanie to podstawa udanego dnia! Idealny posiłek to płatki zbożowe lub owsianka na mleku albo muesli z kefirem lub jogurtem. W ciągu dnia jedz co trzy godziny. Drugie śniadanie i podwieczorek nie dopuszczą do zmęczenia, poirytowania i napadów obżarstwa, obciążających organizm i powodujących nadwagę.

RUSZAJ SIĘ.
Zacznij od rana! W przezwyciężeniu senności pomoże ci przeciąganie się. Wyjdź powoli z łóżka, stań na czworaka na podłodze i odchyl głowę głęboko w tył. Następnie, wyginając plecy w “koci grzbiet", dotknij brodą klatki piersiowej. Kilka takich przeciągnięć sprawi, że podniesie ci się ciśnienie, dzięki czemu mózg będzie lepiej dotleniony. Kiedy dopada cię senność w ciągu dnia, zrób sobie przerwę i wyjdź na 10 minutowy spacer. Przydałoby się więcej ruchu, ale i to wystarczy, by cię ożywić. Najlepiej jednak regularnie ćwicz. Znajdź coś co sprawi ci przyjemność. Nie pociąga cię aerobik czy siłownia? Zapisz się na kurs tańca, a połączysz dobroczynne działanie ruchu z muzykoterapią, zaś kontakt z ludźmi poprawi ci samopoczucie. Ważne, byś na stałe wpisał ruch do swojego kalendarza. Pamiętaj, że najtrudniejszym elementem ćwiczeń jest... wyjście z domu.

WEŹ SOBIE WOLNE. Czujesz się wyczerpany nawałem codziennych obowiązków? Powiedz głośno: dość! Ustal, które z twoich zajęć są naprawdę ważne, a z których bez szkody możesz zrezygnować. Zastanów się, jak podzielić przytłaczającą cię pracę między domowników i współpracowników. Nie musisz przeprowadzać w swym życiu radykalnych zmian, wystarczy, byś wykroił dla siebie trochę wolnego czasu. Pół godziny wykorzystane na ulubioną lekturę lub błogie lenistwo w wannie wystarczy, abyś nabrał chęci do życia. ;)

TWOI SPRZYMIERZEŃCY
Szybki zastrzyk energii w ciągu dnia zapewnią ci:

> suszone owoce - zawarty w nich cukier szybko przeniknie do krwi, co pobudzi cię do działania, a błonnik wypełni żołądek; zjedz koło południa garstkę suszonych moreli, a nie rzucisz się wygłodniały na obiad;
> orzechy - zawierają tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji hormonu szczęścia: serotoniny, duże ilości NNKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) usprawniających pracę układu nerwowego, błonnik, magnez, potas, fosfor oraz witaminy B1 i PP; nie chrup ich jednak garściami, bo są bardzo kaloryczne;
> pestki słonecznika i dyni - dostarczą ci magnezu, a także tryptofanu i żelaza oraz witamin z grupy B; posyp nimi sałatkę lub zjedz garść w ciągu dnia.

FAŁSZYWI PRZYJACIELE
Strzeż się ich w chwilach kryzysu! Ich działanie szybko mija i pozostawia cię w jeszcze gorszej formie.

> Kawa - jedna filiżanka postawi cię w potrzebie na nogi, ale nie nadużywaj jej, bo wypłukuje magnez i powoduje wahania poziomu glukozy we krwi; wypicie w ciągu dnia więcej niż sześciu filiżanek grozi nadmierną nerwowością i kłopotami ze snem;
> słodycze - zawarty w nich cukier (węglowodan złożony: sacharoza) dostarcza wprawdzie energii, ale jest pozbawiony jakichkolwiek wartości odżywczych; po godzinie od zjedzenia ciastka z kremem lub kawałka tortu poczujesz się bardziej senny niż byłeś wcześniej;
> alkohol - jeśli czujesz się przygnębiony lub osowiały, nie próbuj rozładować napięcia serią drinków! Kieliszek alkoholu pomoże ci się rozluźnić i wprawi cię w dobry humor, ale większa ilość spowoduje kłopoty ze snem i nasili objawy wyczerpania.

na podstawie artykułu zawaretego w miesięczniku
Samo Zdrowie - marzec 2001
zredagował: Pikador25

Autor posta: Pikador25






(c) 2001- 2017 kulturystyka.com.pl kulturystyka