Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 81 gości
   Pozostałe strony

jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki

Ten artykuł ma tytuł jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki, autorem jest - krzysiek75, treść skrócona: witam i pozdrawiam

mam pare pytań dotyczących treningów (chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem treningi )
...Najlepszym rozwi witam i pozdrawiam

mam pare pytań dotyczących treningów (chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem treningi )
a wiec w miare mozliwości chodze na siłownie trzy razy w tygodniu
poniedzialek rano okolo 9-11 siatkowka
wieczorem okolo 17 do 19 silownia i robie 20 minut rozgrzewki potem trzy ćwiczenia na klatke ( laweczka , urzadzenie, rozpietki potem biceps : sztanga, hantle i ewent urzadzenie nastepnie triceps jakies dwa trzy cwiczenia na wyciagu ) wszystko robie w trzech seriach po 8 razy
na koniec robie brzuszki ( tzry cwiczenia po maks ilośc powtorzen

wtorek odpoczynek

sroda rozgrzewka, plecy ( sciaganie drazka, wyciag-przyciaganie a nastepnie barki : wypychanie sztangi urzadzenie, i hantelki a na koniec brzuszki

czwaterk okolo dwoch trzech godzin siatkowki

piatek silownia : rozgrzewka , nogi: wspinanie na palcach, unoszenie do gory i sciagnie lezac ewentualnie wyciskanie do gory a na koniec brzuszki

i teraz najwazniejsze moim celem jest zrzucenie brzuszka ( ktroego niestety troche podlapalem)
i ogolnie rozwoj miesni

wprowadzilem tez diete rano okolo 8.30 jem 4-5 kromek razowego z jakims serkeim i warzywami
okolo 11 miska platkow z mlekiem
obiad w miare mozliwosci okolo 14 lub 16 ( tylko wtedy pojawia sie problem ze jem na godzine przed treningiem)
po powrocie z silownie tez cos przegryzam ale jest to posilek ktory z reguly jest uzupelnieniem obiadu

dodatkowo kupilem sobie karnityne w plynie i tu mam problem bo biore ja tuz przed trenigiem tzn okolo 40 min
i nie wiem czy w pozostale dni kiedy nie cwicze tez mam ja brac ? i jezeli tak to rano czy wieczorem ?
dodatkowo kupilem tez hmb rano okolo 7 biore dwie tabletki i wieczorem przed spaniem tez dwie
czy dobrze robie ?
czy dobrze ulozylem sobie trening ?
czy zastosowac dodatkowo kreatyne ? ( ale chce zrzucic brzuszek)
czy po treningu jesc cos specjalnego ?
ponadto mam jeden maly problem nie wiem czy w zwiazku z dieta czy z hmb ( chociaz z tego co wiem hmb pomaga)
stracilem duzo sily

sredecznie pozdrawiam i licze na podpowiedzi z gory dziekuje

Autor posta: krzysiek75


  RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
  RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
  RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki
  RE: jak ćwiczyć ? jak sie odżywiać ? i jak stosować odżywki





(c) 2001- 2018 kulturystyka.com.pl kulturystyka