Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 95 gości
   Pozostałe strony

"Hartowanie ciała"

Ten artykuł ma tytuł "Hartowanie ciała", autorem jest - Ania, treść skrócona: Zabiegi hartujące sprawiają, że nasz układ odpornościowy z łatwością zwalczy każdą bakterię lub wirusy atakujące nasz organizm. Codzienne krót...Najlepszym rozwi Zabiegi hartujące sprawiają, że nasz układ odpornościowy z łatwością zwalczy każdą bakterię lub wirusy atakujące nasz organizm. Codzienne krótkie hartowanie pomoże naszemu organizmowi szybko nauczyć się reagować na zmianiające się warunki środowiskam, tj. temperatura, obecność drobnoustrojów.

RÓŻNE METODY HARTOWANIA CIAŁA:

--na bosaka
Chodzenie, bieganie boso po domu przy każdej możliwej okazji podnosi naszą odporność, pomaga gdy cierpimy na ciągle zimne nogi. Należy pamietać jednak by nie siedzieć długo bez ruchu, gdyż w ten sposób można się nabawić kataru lub reumatyzmu.

--po trawie, kamieniach, piasku
Ten zabieg można wykonywać nawet przy temperaturze kilku stopni powyżej zera, ponieważ w trakcie chodzenia stopy się rozgrzeją. Zwykle zaczyna się od 1 minutowych seansów, potem wydłuża je się do 5-10 minut. Po tym czasie należy wrócić do domu i założyc natychmiast suche i ciepłe skarpetki.

--po szronie, śniegu
Ten zabieg polecany jest głównie dla "morsów". Stopy tak bardzo sie rozgrzewają, że ma się uczucie ich "płonięcia". Znaczy to że polepszyło się ich ukrwienie i krążenie. Można także wykonywać ten zabieg po oswojeniu sie z zimnem (poprzednie przykłady). Przed wyjściem boso na śnieg należy zrobić rozgrzewkę, np:przysiady, podskoki. Po śniegu biegać należy 1-2 minuty, potem natychmiast załozyć ciepłe skarpetki. Nie należy jednak biegać po śniegu przy wietrze czy przeziębieniu.
--dreptanie w wodzie.

Do wanny lub dużej miski nalewa się zimnej wody (temp ok 10-15 st C). Woda powinna sięgać do połowy łydek. Należy dreptać unosząc nogi powyżej lustra wody. Zaczyna się zwykle od 1 minuty i zwieksza do 5. Następnie należy założyć ciepłe skarpetki i pobiegać chwilę by stopy się rozgrzały.

--natryski
Po zakończonej kąpieli należy polewać się zimną wodą zaczynając od nóg a kończąc na plecach i rękach-nigdy na odwrót. Następnie znów polewa się ciało gorącą lub bardzo ciepłą woda. Powtarza się to kilka razy. Im więcej powtórzeń tym nasze ciałało będzie bardziej jędrne. Po wyjściu z wody należy wytrzeć się energicznie szorstkim ręcznikiem i ciepło sie ubrać.

--rozcieranie
Ten zabieg jest przeznacznony dla osób nie lubiących lodowatej wody. Należy po kąpieli natrzeć ciało namoczonym w zimnej wodzie, a potem mocno wykręconym recznikiem. Należy pamiętać by zacząć od nóg i nacierać się w kierunku serca. Powinno to trwać około minuty.

--chłodne powietrze
Polega to na chodzeniu po domu w lekkim ubraniu (bielizna lub na golasa). Przy uczuciu chłodu należy wykonywać energiczne ruchy--wymachy ramion, skłony, przysiady). Takie sesje powinny trwać na początku kilka minut. Podczas ćwiczeń okno powinno być otwarte lub przynajmniej mieszkanie dobrze wywietrzone.


CO DAJE HARTOWANIE:

-usprawnia krążenie krwi
-komórki ciała lepiej zaopatrywane są w tlen
-uodparnia nas na zimno i drobnoustroje
-oczyszcza komórki


UWAGI DOTYCZĄCE ZABIEGÓW:

-ochładzać należy się stopniowo (kilkanaście sekund, minuta)
-nie wolno dopuszczać do wyziębienia organizmu
-należy przerwać zabieg, czując że trzęsiemy się z zimna
-po kazdej sesji szybko sie rozgrzać
-polewać się woda zaczynając on nóg w kierunku serca


Kuracje hartujące można przeprowadzać nawet codziennie, głównie przez cały okres jesieni i zimy.


opracowanie-a20-na podstawie art.w czasopiśmie "Samo Zdrowie"

Autor posta: Ania






(c) 2001- 2017 kulturystyka.com.pl kulturystyka