| Sklep z odżywkami |
|
| Najnowsze tematy na forum |
On-line (5 minut) jest 114 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Tabata
Polecam odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
 PVL Whey Maxx 2270g (w Wyprzedaży tylko - 165,00 zł)
 Aminostar Sweet Whey 1000g (w Wyprzedaży tylko - 15,99 zł)
 Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 300 tabl (w Wyprzedaży tylko - 55,00 zł)
Tabata to imię japońskiego naukowca, który wymyślił interesujący sposób na poprawienie wydolności tlenowej i beztlenowej jednocześnie. To jeden z tych dziwnych programów treningowych, które sprawdzają się świetnie u ciężarowców, kolarzy jaki i osób, które po prostu chcą zrzucić trochę kilogramów.
Trening ten jest prosty, ale i zarazem tak brutalny i ciężki, że zanim się go nie spróbuje, to ciężko uwierzyć w jego skuteczność.
Zasady treningu
Wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je w następujący sposób:
- przez 20 sekund rob najwięcej powtórzeń ile dasz radę
-następnie 10 sekund odpoczynku
-powtórz 7 razy
Dobór ćwiczeń
Ćwiczenia, które wybierzesz muszą angażować jak najwięcej mięśni, muszą umożliwić w razie potrzeby bezpieczne odłożenie ciężaru bez ryzyka kontuzji oraz muszą umożliwić szybkie odłożenie ciężaru po 20 sek..
Autor poleca przysiady ze sztangą trzymaną z przodu oraz tzw.thrusters. Jeśli chodzi o przysiad to nie trzeba nic tłumaczyć, thrusters wykonujemy w następujący sposób:
-stajemy w rozkroku, trzymając sztangielki na wysokości barków, następnie wykonujemy przysiad utrzymując sztangielki na barkach, podczas podnoszenia się z przysiadu wyciskamy sztangielki do pełnego wyprostu rąk, następnie opuszczamy sztangielki do początkowej pozycji
Dodatkową zaletą tego drugiego ćwiczenia jest to, że można je wykonać w domowym zaciszu. Zaleca się stosowanie tej metody 2-3 razy w miesiącu, stosując 20-30% CM.
źródło: http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-046-training
Autor: ~Grzegorz
Warning: mysql_num_rows(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/dadmin/domains/kulturystyka.com.pl/public_html/an.html on line 18
Brak odpwiedzi...
Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/dadmin/domains/kulturystyka.com.pl/public_html/an.html on line 23
|
|
|
