| Najnowszwe tematy z forum |
|
| Polecamy |
On-line (5 minut) jest 32 gości
|
| Pozostałe strony |
|
|
|
|
|
Tabata
W tym przypadku zdecydowanie polecam odżywki:
 Dymatize l-carnitine liquid 473ml (przecena na 49,99 zł)
 BSN Syntha-6 - 2270g (przecena na 147,99 zł)
 !PVL Mutant Mass 6800g + ISO ACTIV (przecena na 179,99 zł)
 !UNS CFM 80 - 4.5kg - NajtaĹsze z najlepszych biaĹek (przecena na 179,99 zł)
--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<
Tabata to imię japońskiego naukowca, który wymyślił interesujący sposób na poprawienie wydolności tlenowej i beztlenowej jednocześnie. To jeden z tych dziwnych programów treningowych, które sprawdzają się świetnie u ciężarowców, kolarzy jaki i osób, które po prostu chcą zrzucić trochę kilogramów.
Trening ten jest prosty, ale i zarazem tak brutalny i ciężki, że zanim się go nie spróbuje, to ciężko uwierzyć w jego skuteczność.
Zasady treningu
Wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je w następujący sposób:
- przez 20 sekund rob najwięcej powtórzeń ile dasz radę
-następnie 10 sekund odpoczynku
-powtórz 7 razy
Dobór ćwiczeń
Ćwiczenia, które wybierzesz muszą angażować jak najwięcej mięśni, muszą umożliwić w razie potrzeby bezpieczne odłożenie ciężaru bez ryzyka kontuzji oraz muszą umożliwić szybkie odłożenie ciężaru po 20 sek..
Autor poleca przysiady ze sztangą trzymaną z przodu oraz tzw.thrusters. Jeśli chodzi o przysiad to nie trzeba nic tłumaczyć, thrusters wykonujemy w następujący sposób:
-stajemy w rozkroku, trzymając sztangielki na wysokości barków, następnie wykonujemy przysiad utrzymując sztangielki na barkach, podczas podnoszenia się z przysiadu wyciskamy sztangielki do pełnego wyprostu rąk, następnie opuszczamy sztangielki do początkowej pozycji
Dodatkową zaletą tego drugiego ćwiczenia jest to, że można je wykonać w domowym zaciszu. Zaleca się stosowanie tej metody 2-3 razy w miesiącu, stosując 20-30% CM.
źródło: http://www.t-nation.com/findArticle.do?art...04-046-training
Autor: ~Grzegorz
 RE: Tabata
RE: Tabata
RE: Tabata
RE: Tabata
|
|
|
