Niezbędnik sportowca
 
    Działy Dyskusji
    Trening
    Doping
    Suplementacja
    Gadaniec
    Zdrowie
    Dieta
    Sztuki walki
    Sporty ogólnorozwojowe
    Aktualności
    Fitness
    Sprzęt kulturystyczny
    Foto kobiet
    Zdrowie
    Sporty ogólne
    Wellness
    Strongman
    Fotogaleria

   Najnowsze tematy na forum
» Bic i ..
» Biceps ..
» Dalsza suplementacja ..
» Dieta na do sprawdzenia..
» Efekty po DYMA BURN..
» Taaaki trening mase domatora..
» Kilka pytan ..
» Poprawiony trening oceny ..
» Cardio ..
» Jakie witaminy ..
» HIIT a masowy ..
» Dieta, 87kg ..
» Plan do specyficzne cele..
» Białko dla ? ..
» Skakanka ..
» Brak efektów siłowni ..
» Zapotrzebowanie kaloryczne ..
» Ciężar ..
» Bialko i ..
» UNS Loader Muscle Asylum..
   Statystki serwisu
   On-line (5 minut) jest 14 gości
   Pozostałe strony


  Aminokwasy


Najlepszym rozwi
AMINOKWASY


Są trzy rodzaje aminokwasów: niezbędne, zbędne oraz warunkowo zbędne. Niezbędne aminokwasy zwane także esencjonalnymi, muszą być dostarczane ciału w postaci pożywienia lub odzywek. Warunkowo zbędne opierają się na zdolności ciała do rzeczywistego syntetyzowania z innych aminokwasów. Zbędne aminokwasy, zwane także nieesencjonalnymi aminokwasami, mogą byc wytwarzane przez ciało z innych aminokwasów. Oto opis poszczególnych aminkwasów w raz z przedstawieniem zalet:

NIEZBĘDNE AMINOKWASY

Izoleucyna:
- rozgałęziony aminokwas, który jest łatwo przyswajalny i wykorzystywany do uzyskiwania energii w tkance mięśniowej
- stosowany aby zapobiec utracie mięśni u osób osłabionych
- konieczny do tworzenia hemoglobiny

Leucyna:
- rozgałęziony aminokwas wykorzystywany jako źrodlo energii
- pomaga zmniejszyć rozpad białek mięśniowych
- pomaga w leczeniu skory i złamań kości
- zmienia pobór prekursorów neurotransmiterow przez mózg oraz uwalnianie enkafalin, które hamują przepływ sygnałów bólowych do układu nerwowego

Walina
- rozgałęziony aminokwas
- nie przetwarzany przez wątrobę i aktywnie przyjmowany przez mięśnie
- wpływa na pobór innych prekursorow neurotransmiterow przez mozg

Histadyna:
- jeden z głównych związków absorbujących ultrafiolet w skórze
- ważny w wytwarzaniu czerwonych i białych ciałek krwi, stosowany w leczeniu anemii
- stosowany w leczeniu chorób alergicznych

Lizyna:
- Niskie poziomy mogą spowalniać syntezę białka wpływając na tkanki mięśniowe i łaczace
- hamuje działanie wirusów, stosowany w leczeni opryszczki zwyklej
- lizyna i witamina C, tworzą razem L-karnitynę
- wspomaga przyrost mięśni ułatwiając tworzenie kolagenu, włóknistego białka, które tworzy kości, chrząstki i inne tkanki łączące

Metionina:
- prekursor cystyny i kreatyny
- może zwiększać poziom przeciwutleniaczy i zmniejszać poziom cholesterolu we krwi
- pomaga w usuwaniu toksycznych zanieczyszczeń wątroby i ułatwia regeneracje tkanki wątroby i nerek

Fenyloalanina:
- główny prekursor tyrozyny
- wspomaga uczenie się, pamięć, nastrój i koncentracje
- stosowany w leczeniu depresji
- jest głównym środkiem w wytwarzaniu kolagenu
- tłumi apetyt

Treonina:
- jedna z amin odtruwających
- pomaga w usuwaniu tłuszczu nagromadzonego w wątrobie
- ważny element kolagenu
- zwykle niski poziom u wegetarian

Tryptofan:
- prekursor serotoniny, która ma działanie uspokajające
- stymuluje uwalnianie hormonów wzrostu
- wolna forma tych aminokwasów jest dostępna w USA
- dostępny tylko w naturalnych pokarmach

WARUNKOWO ZBEDNE AMINOKWASY

Arginina:
- może zwiększać wydzielanie insuliny, glukagonu i hormonu wzrostu
- prekursor kreatyny i GABA
- może zwiększyć ilość spermy i reakcje T-limfocytów

Cysteina:
- usuwa szkodliwe substancje chemiczne w połączeniu z kwasem L-apartowym
i L-cytrulina
- pomaga w zapobieganiu uszkodzeń spowodowanych
spożyciem alkoholu i używaniem nikotyny
- stymuluje działanie białych ciałek krwi

Tyrozyna
- poprawia nastrój
- prekursor neurotransmiterow dopaminy, norefinefryny i epinefryny, jak również hormonów tarczycowych i wzrostu oraz melaniny
- główny składnik tkanki łącznej
- pozwala wzmocnić system odpornościowy

ZBĘDNE AMINOKWASY

Alanina:
- główny składnik tkanki łącznej
- wzmacnia system odpornościowy
- kluczowy produkt pośredni w cyklu alaniny glukozy, który pozwala mięśniom i innym komórkom na uzyskanie energii z aminokwasów

Kwas asparaginowy:
- pomaga przekształcać węgle w energie mięsniową
- tworzy immunoglobiny i antyciała w układzie odpornościowym
- zmniejsza poziom amoniaku po ćwiczeniach

Cystyna:
- pomaga tworzyć mocne tkanki i wzmaga działanie antyutleniaczy w tkankach
- konieczny do budowy skóry i włosów
- wspomaga procesy zdrowienia

Kwas glutaminowy:
- potencjalne źródło energii
- ważny w metabolizmie mózgu i metabolizmie innych aminokwasów
- główny prekursor glutaminy, ornityny, argininy, proliny, glutationu i GABA

Glutamina:
- aminokwas występujący w największych ilościach
- odgrywa kluczowa role w działaniu układu odpornościowego
- ważne źródło energii szczególnie dla nerek i jelit w okresie ograniczenia ilości kalorii
- paliwo dla mózgu które wspomaga pamięć i stymuluje inteligencje i koncentracje

Glicyna:
- działa uspokajająco
- wytwarza glukagen, który uaktywnia glikogen
- może hamować apetyt na cukier

Ornityna:
- w dużych dawkach może pomagać w wydzielaniu hormonu wzrostu
- wspomaga funkcje odpornościowe i działanie wątroby
- wspomaga leczenie

Prolina:
- główny składnik tworzący tkanki łączące i mięśnie serca
- łatwo wykorzystywany do energii mięśni
- główny składnik kolagenu

Seryna:
- ważny aminokwas w produkcji energii komórek
- wspomaga pamięć i działanie układu nerwowego
- pomaga wzmacniać układ odpornościowy tworząc immuno-globuliny i przeciwciała

Tauryna:
- wspomaga wchłanianie i usuwanie tłuszczów
- w niektórych obszarach mózgu i siatkówki może działac jako neurotransmiter


-----------------------------------
Źródło: Fitness Authority NR 5.

Autor: Mateusz14



Warning: mysql_num_rows(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/dadmin/domains/kulturystyka.com.pl/public_html/an.html on line 18
Brak odpwiedzi...
Warning: mysql_fetch_array(): supplied argument is not a valid MySQL result resource in /home/dadmin/domains/kulturystyka.com.pl/public_html/an.html on line 23





(c) 2001- 2014 kulturystyka.com.pl